[...] gdyż nie dotykałem tej podłogi jak powinno być. Znajomi co robili A6W ABS ABS2 itp i nigdy nie narzekali tak jak ja na te plecy wtedy. Wiem że mówili wtedy że niby wykonuje dobrze ćwiczenia ale te plecy powodują że bardziej je niszczę i powinienem poszukać innych ćwiczeń. Jednak wtedy zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i robiłem inne części ciała
Ok. Teraz mam pytanie odnośnie jakie ćwiczenia na siłowni, ale wyczytałem już że przysiady i dużo ćwiczeń ze wskakiwaniem na jakieś przedmioty. A jakie partie w kolejnośći najważniejsze ? Wydaje mi się że : 1. Nogi i nie wiem jak potem czytałem że ważne ramiona i brzuch. Może mi ktoś to wytłumaczyć ?
ROSS ENEMAIT poleca takie ćwiczenie na brzuch - PLANK - jest to jakby "pompka izometryczna" ale na łokciach.. niech no któy nie poczuje tutaj brzucha!!! 10min? to chyba przesada.. po 2 by mnie już nie było!!!
diete ma. A co do spalacza to właśnie nie wiem. Wiedziałbym co na mase, na siłe ale na spalanie tłuszczu. Nigdy nie było mi to potrzebne i nie znam się na tym. Co lepsze?? hmm... właśnie nie wiem. A co do aerobów to ćwiczy 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny i chodzi ze mną na siłownie ćwiczy tam przedewszystkim brzuch, trochę ręce i nogi [...]
[...] doszło pływanie i taniec... teraz 58cm w udzie przy 173wzrostu i rozmiarze S u góry i od ud w dół - widać mi kości mostka, trochę żebra no i miednicę. Wiem taka sylwetka, ale specjalnie kiedyś schudłam kilkanaście kg żeby mieć chudsze nogi - efekt był taki, że wszyscy mówili że wyglądam jak trup, piersi brzuch wszystko zapadło się i zniknęło, [...]
Mysle ze zbyt intensywnie. Ustaw sobie priorytety. Z tego co czytam to meczy Cie ten brzuszek. Moze daj fotke to ocenimy czy jest taki maly hehe - wiesz: takie detale najgorzej sie robi. Ja tez mam ten problem tylko troche stary jestem jak na to forum :) ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha [...]
Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]
Ale w sumie to co mam cwiczyć, żeby brzuch był twardy i płaski , bez wyksztalcenia widocznych miesni? MAm ćwiczyc coś innego niz a6w? Z góry thx za pomoc:)
[...] pompeczki, potem brzuszek). Niedziela w 100% wolna od jakiegokolwiek wysiłku, chyba, że pykam w piłkę :D Czy to ma sens w ogóle co ja robię? Czy to pomoże? Nie chcę być koksem czy coś. Chcę lepiej wykorzystać swoje mięśnie i ładniej wyglądać. Trochę się w tym orientuję, ale mam z tym głównie problemy - przydałaby się pomoc kogoś z doświadczeniem!
To zalezy własciwie od Ciebie, czy chcesz dalej nabierac masy czy też wyrzeźbić juz zdobytą. Ja uwazam ze mozesz dalej leciec z masa ale dal bym wiecej cwiczen na brzuch i talie np. 4x 20p spiecia brzucha ( brzuszki ) 4x 20p skretoskłony 4x 70p skrety bioder 4x 20p kopniecie żaby Bo z tą klatą co masz wygladał bys za***iście z płaskim i [...]
[...] skaplikowane) taki standart lewy, prawy prosty, sierp, kopniak w jajka (wielokrotny jesli to mozliwe), brzuch oczywiście w szybkich i krótkich kombinacjach, a zapomnialem o uderzeniu z bańki(atama cki nie pamietam jak to sie pisze). Zadnych obrotowek, ani wymyśnych kombinacji poniewaz kazdy blad grozi strata kilku zebow w najlepszym [...]
owszem tragedii nie ma :) na rekach jest ok tluszczu tyle co nic , na nogach tez prawie zero bo duzo biegam, przede wszystkim chodzi o brzuch i klate, ale jak juz powszechnie wiadomo nie da sie zrzucac tluszczu w okreslonym miejscu np. okolice duzego palca lewej stopy (btw obwod mierzy sie w spoczynku czy w napieciu miesnia??) pozdro 4 all thx 4 [...]
[...] zdarzalo mi sie zjadac ok. 0.5k kg piersi z kurczaka, wolowiny lub miesa mielonego itd - w przeliczeniu na piersi wychodzi 100g bialka na obiad, waze 90kg 178cm wzrostu, ale jestem spasiony i mam brzuch, cwiczyc dopiero zaczalem, normalnie wazylem ok 75 i zawsze jadlem duzo miesa - nigdy nie mialem sraczki po zbyt duzej ilosci bialka ani nic [...]
Rozumiem, że to normalne ale te wałki naprawde są i nie wyglądają jak marszcząca się skóra hehe Wg. moich obliczeń mam 21%bf... Juz niestety nie mam foty tego czegos... Chciałem mieć poprostu "czysty" brzuch przed rozpoczeciem masy.
wara_9<---przede wszystkim skup się na aerobach albo interwałach to poleci ci również z brzucha, a w na treningu na siłowni rób brzuszki i zobaczysz, że z brzucha tłuszczyk spadnie a zarazem wyrobisz sobie ładne mięśnie. No dobra, mogę zrozumieć to tak, że w treningu siłowym ma być też trening brzucha. I to się zgadza, nie twierdzę przecież, [...]
[...] na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego jestm zadowolony) lydki, brzuch Od wrzesnia regularnie cwicze na planie. W lipcu cwiczylem miesiac bez planu i w [...]
[...] sobie milo gawedza o ciekawych urazach na lyzwach to i ja sie dolacze. Po pierwsze to chcialbym powiedziec ze tak jak wczesniej wspomniala moja koelzanka Shelly jednostajna ale dluga jazda na lyzwach o niskiej intensywnosci to trening aerobowy. Mozna porownac do jazdy na rolkach, tylko niestety trzeba smigac dookola lodogryfu i nie wykonywac [...]
Szrugsy minimum 15 powtórzeń tak jak łydki, brzuch i przedramię. Co do podciągania to się zgodzę-musisz sobie jakiś drążek sprawić bo jest to nieocenione ćwiczenie tym bardziej że wyciągu nie masz. A co do treningu brzucha to też mnie kiedyś plecy przy nim bolały ale wyeliminowałem błędy w technice wykonania i teraz nie mam z tym problemów.
Ale cwiczysz takze inne partie czy jak ? :) brzuch jest miesniem jak kazdy inny a takze stabilizatorem wiec jesli nie bedzie mial odpowiedniej regeneracji moze na tym ucierpiec trening innej parti. 1-2 w tygodniu wiecej napewno nie bedzie potrzebne.
